نظام غذائى من أطعمة وفواكه سريعة الهضم على وجبة الإفطار

نعانى من التخمة والانتفاخ كثيرا بعد تناول وجبة الإفطار بسبب تناول الأطعمة صعبة الهضم والإكثار منها، مما يؤدى إلى تكون الغازات والتعرض لعسر الهضم ومشكلات المعدة المختلفة، لذلك اختيار الأطعمة التى تتناولها مهم جدا ومعرفة الأكثر هضما عن غيرها أمر لابد منه، ومن هنا نقدم لك نظام غذائى من أطعمة سريعة الهضم وسهلة على المعدة، وفقا لما ذكره موقع “health” الطبى:

اللحوم الخالية من الدهون والأسماك

هذه النوعية من اللحوم هى الأفضل من ناحية الهضم، لذلك إذا كنت تختار نوع اللحم على الإفطار فعليك الاختيار ما بين الدجاج والسمك، وغيرها من اللحوم الخفيفة، لأن اللحوم الحمراء تكون ممتلئة بالدهون وتزيد أيضا من خطر الإصابة بسرطان القولون عن غيرها.

الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل، والشوفان، والأرز البنى، هي مصدر جيد للألياف، مما يساعد على الهضم.

الألياف أيضا يمكن أن تساعدك على الشعور بالامتلاء وتناول القليل من مستويات الكولسترول، ولكن يمكن أن يسبب الانتفاخ والغاز فى حالة تناوله بكثرة لذلك الاعتدال هو الأفضل وصاحب النتائج المميزة.

الموز والتفاح

الموز يساعد على استعادة وظيفة الأمعاء الطبيعية، وخاصة إذا كان لديك إسهال وأنه يستعيد البوتاسيوم الذى يضيع فى البراز، وهذه الفاكهة أيضا بها الكثير من الألياف للمساعدة على الهضم، ويأتى معه التفاح فى نفس المرتبة وله العديد من الفوائد الصحية من تسهيل الهضم وتخليص الجسم من السموم.

وبعد تناول الطعام يمكنك شرب كوب من الزنجبيل لتخفيف الغثيان والقىء ودوار الحركة والغازات والمغص، ولا تزيد منه حتى لا يصبح مضر ويتسبب فى حرقة المعدة.